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Publiée le par Jean-Pierre Chauvier
Pour le plaisir de courir ensemble n’est pas un slogan usurpé pour la Team Run & Fun 34, nous étions 31 à nous retrouver sur les rives d’Orb entre Valras et Sérignan mercredi soir pour la séance de fractionné à mi-parcours de notre préparation pour la course Marvejols-Mende. Pour marquer le coup, on a programmé une séance de fractionné pyramidal conduite de main de maître par notre coach Romuald boosté par sa super performance dimanche dernier sur les 10 Km de la Cettoise.
L’entraînement fractionné pyramidal est parfait pour améliorer la VMA (Vitesse Maximale Aérobie). Il a aussi l’avantage d’être plus ludique qu’un entraînement linéaire où chaque série est identique.
Le principe du fractionné en pyramide est simple : il s’agit d’augmenter les distances des fractions pour ensuite les diminuer.
À l’inverse de l’entraînement linéaire où l’on court toujours avec le même intervalle, le pyramidal est moins lassant. C’est beaucoup plus motivant et le corps est plus sollicité.
La séance en pyramidal permet en effet à notre organisme de s’habituer aux changements de rythme. La progression va crescendo, on part du plus facile au plus difficile. Résultat, on contrôle mieux son rythme et ses efforts. Le coureur va au-delà de sa VMA en fin de séance après avoir débuté doucement. Il finit sa course sur une impression favorable en ayant conscience de sa progression, c’est tout bon ! Et en plus, quand on le fait avec une bande comme la nôtre c'est très fun ...
