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Publiée le par Jean-Pierre Chauvier
| Semaine de récupération après BUT : du 12/10/2026 au 18/10/2026 | |||
| Lundi | Poste de Secours, Front de Mer à Valras | [60'] 10' run d'échauffement et gammes + série d'exercices renfo/run + série renfo/proprio + 10' run RAC en EF | Les avantages du travail en renforcement musculaire sont multiples. Augmentation de la force : amélioration de la puissance et de la capacité à réaliser des tâches physiques. Prévention des blessures : renforcer les muscles et les articulations, réduisant les risques de blessures. Amélioration de la posture : corriger les déséquilibres musculaires et renforcer les muscles stabilisateurs. |
| Mardi | Individuel | Repos ou sortie EF | |
| Mercredi | Poste de Secours, Front de Mer à Valras | 20' EF + gammes + 8 x 1'30" AS10 r = 1'30 en EF + RAC en EF | C'est une semaine de récupération, il ne faut pas chercher à battre des records mais plutôt d'essayer de rester le plus proche de votre allure spécifique sur 10 Km comme lors de la course de dimanche, sans forcer. Si ça vous semble facile, n'allez pas plus vite pendant le 1'30" rapide mais accélérez plutôt l'allure de récupération. |
| Jeudi | Individuel | Repos ou sortie EF | |
| Vendredi | Poste de Secours, Front de Mer à Valras | 1h Bla-bla run en endurance fondamentale douce | L'endurance fondamentale a de nombreux bienfaits pour les coureurs : augmenter le débit cardiaque, diminuer la fréquence cardiaque au repos et pour un effort donné, meilleure oxygénation des muscles. |
| Samedi | Individuel | Repos ou sortie EF | |
| Dimanche | Individuel | Repos ou sortie EF | |
