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Publiée le par Jean-Pierre Chauvier
| Plan prépa BUT semaine : 21/9-27/9 | |||
| Lundi | Parking Jasse-Neuve à Valras-Plage | [60'] 10' run d'échauffement et gammes + série d'exercices renfo/run + série renfo/proprio + 10' run RAC en EF | Les avantages du travail en renforcement musculaire sont multiples. Augmentation de la force : amélioration de la puissance et de la capacité à réaliser des tâches physiques. Prévention des blessures : renforcer les muscles et les articulations, réduisant les risques de blessures. Amélioration de la posture : corriger les déséquilibres musculaires et renforcer les muscles stabilisateurs. |
| Mardi | Individuel | Repos ou sortie EF | |
| Mercredi | Parking Jasse-Neuve à Valras-Plage | [60'] 15' en EF + gammes + 1 bloc de 10 x 30"/30" + 4' récup + 1 bloc de 10 x 30"/30" + RAC | La séance de fractionné 30/30 est une des favorites des coureurs et des coachs. Cette séance permet de développer la Vo2Max, lorsque notre consommation d’oxygène est au maximum de ses capacités. Courir à cette allure, c’est avant tout améliorer son efficacité neuro-musculaire à Vo2max. En langage plus simple, améliorer son économie de course à cette allure. Dans le même temps, en courant à Vo2Max, le corps va apprendre à mieux utiliser l’oxygène. Il ne peut pas en avoir plus, la seule manière de s’améliorer, c’est donc de mieux utiliser la quantité dont il dispose. |
| Jeudi | Individuel | Repos ou sortie EF | |
| Vendredi | Parking Jasse-Neuve à Valras-Plage | 1h Bla-bla run en endurance fondamentale douce | L'endurance fondamentale a de nombreux bienfaits pour les coureurs : augmenter le débit cardiaque, diminuer la fréquence cardiaque au repos et pour un effort donné, meilleure oxygénation des muscles. |
| Samedi | Individuel | Repos ou sortie EF (sauf si course ce week-end) | |
| Dimanche | Individuel | Sortie longue 1h15 EF ou course | Sortie longue de récupération, ces 1h15' devraient être une formalité… Sinon, attention à analyser la raison de la fatigue. |
